Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
BMR (bazal metabolizma hızı) ve günlük aktivite seviyenize göre TDEE, zayıflama ve kilo alma kalori hedeflerinizi hesaplayın.
Hesaplama Aracı
Hesaplama Sonucu
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna tıklayın.
Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama:
- 1Cinsiyet, kilo, boy ve yaşı girin.
- 2Günlük aktivite seviyenizi seçin.
- 3Hesapla butonuna tıklayın.
- 4BMR, TDEE ve hedef kalorilerinizi görün.
Kalori Bilgisi
BMR Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı: Vücudun dinlenme halinde temel fonksiyonlar için ihtiyaç duyduğu enerji.
TDEE Nedir?
Günlük Toplam Enerji Harcaması: BMR × Aktivite katsayısı. Gerçek günlük kalori ihtiyacınız.
Kalori Açığı
500 kcal/gün açık haftada ~0.5 kg zayıflatır. 1000 kcal açık ise haftada ~1 kg.
Makrolar
Protein %30, karbonhidrat %45, yağ %25 oranı dengeli bir başlangıç noktasıdır.
Kısa Formül
BMR (E) = 10×Kilo + 6.25×Boy − 5×Yaş + 5
BMR (K) = 10×Kilo + 6.25×Boy − 5×Yaş − 161
TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı
Önemli Notlar
- •Kalori ihtiyacı bireysel metabolizmaya göre değişir.
- •Günlük 1200 kcal altına inmemek sağlık açısından önemlidir.
- •Kesin beslenme planı için diyetisyen desteği alın.
İpucu: Kalori takibi için önce TDEE'nizi belirleyin, ardından hedeflerinize göre günlük alımınızı ayarlayın.