Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuz, aktivite seviyeniz, egzersiz süreniz ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Su İhtiyacı Hesaplama
kg
Temel hesaplama için kullanılır: 33ml × kg
dk
Her 30 dakika egzersiz için ~350ml ek su önerilir
Hesaplama Sonucu
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna tıklayın.
Nasıl Hesaplanır?
Günlük su ihtiyacı hesaplama:
- 1Vücut ağırlığınızı girin.
- 2Aktivite seviyenizi seçin.
- 3Egzersiz sürenizi girin.
- 4Hava durumunu seçin.
- 5Hesapla butonuna tıklayın.
Hidrasyon Bilgisi
Temel Kural
Her kilogram için günde yaklaşık 33ml su içilmesi önerilir.
Egzersiz Etkisi
Her 30 dakika egzersiz için 300–400ml ek su içmelisiniz.
Sıcak Hava
Sıcak havalarda terleme artar; su ihtiyacı önemli ölçüde yükselir.
Yiyeceklerden Su
Günlük su alımının yaklaşık %20'si yiyeceklerden karşılanır.
Kısa Formül
Temel = Kilo (kg) × 0.033 L
Aktivite Eki = Seviyeye göre 0–1 L
Egzersiz Eki = (Dakika / 30) × 0.35 L
Önemli Notlar
- •Susuzluk hissi zaten hafif dehidrasyonu gösterir.
- •Böbrek veya kalp hastası iseniz doktorunuza danışın.
- •Çay ve kahve su ihtiyacını kısmen karşılar.
İpucu: Her sabah kalktığınızda 1–2 bardak su içmek metabolizmanızı uyandırır ve gün boyu hidrasyon sağlamayı kolaylaştırır.